Настрой детей на сдачу экзаменов во многом зависит от настроения и отношения к этому родителей. Чтобы помочь детям как можно лучше подготовиться к экзаменам, попробуйте придерживаться нескольких рекомендаций:
- Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо.
- Повышайте их уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем больше вероятность допустить ошибку.
- Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение его состояния, связанное с переутомлением.
- Контролируйте режим подготовки ребенка к экзаменам, не допускайте перегрузок.
- Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал.
- Обратите внимание на питание ребенка: во время интенсивного умственного напряжения оно должно быть разнообразным и сбалансированным.
- Ознакомьте ребенка с известными Вам приемами повторения и подготовки к экзаменам.
- Подготовьте различные варианты тестовых заданий по предмету.
- Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.
КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРЕСС?
- Ребенку необходимо делиться с вами своими переживаниями;
- Переключаться на занятия, приносящие удовлетворение;
- Стараться высыпаться и правильно питаться;
- Прибегать к процедурам, улучшающим самочувствие (душ, прогулка, физическая разрядка);
- Переключаться на приятные сегодняшние воспоминания (новости, комплименты, хорошие дела);
- Не стесняться плакать;
- Постараться принять негативные события как необходимость совершить позитивные действия (по принципу: все, что ни делается, все к лучшему);
- Не создавайте напряжения во взаимоотношениях и не угрожайте. Исключите повышенный тон, нервозность в общении со своим ребёнком.
- Поддерживайте его в момент неуверенности в своих силах;
- Освойте вместе с ребенком приемы саморегуляции (самовнушения, аутотренинга) с целью снятия напряжения;
- Старайтесь сохранять в семье спокойную и психологически комфортную атмосферу.
ПРИЕМЫ СНЯТИЯ НАПРЯЖЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ:
- "потягивание", сидя на стуле;
- круговые вращения головой;
- сгибание-разгибание пальцев рук;
- наклоны туловища;
- приседания;
- ходьба на месте и др.
ДОМАШНЯЯ ФИЗИОТЕРАПИЯ:
- Утром - прохладный или контрастный душ.
- Вечером - теплые ванны (хвойные, с морской солью или с аромамаслом);
- Массаж головы и шейно-воротниковой зоны (утром-интенсивный, вечером-слабый, успокаивающий);
- Ароматерапия (если нет противопоказаний): ванна с аромамаслом или фитосолью, использование аромалампы, расслабляющий массаж с аромамаслом (бергамот, илангиланг,пачули, сандал и т.д).
- Можно просто нанести каплю масла, или смеси масел на область пульса или слегка смазать носовой платок и вдыхать аромат 1-2 минуты.
ПРОСТЫЕ СПОСОБЫ СНЯТИЯ СТРЕССА:
- Неспешные созерцательные прогулки;
- Слушание успокаивающей музыки;
- Водные процедуры (контрастный душ);
- Двигательная активность, спорт;
- Техники расслабления, дыхания и медитации (йога);
- Юмор, смех;
- Общение с близкими и друзьями;
- Любимое занятие;
- Сон. Сила человеческого духа
ПОВЕДЕНИЕ РОДИТЕЛЕЙ
В экзаменационную пору основная задача родителей - создать оптимальные комфортные условия для подготовки ребенка и... не мешать ему. Поощрение, поддержка, реальная помощь, а главное - спокойствие и оптимизм взрослых помогают ребенку успешно справиться с собственным волнением.
Не запугивайте ребенка, не напоминайте ему о сложности и ответственности предстоящих экзаменов. Это не повышает мотивацию, а только создает эмоциональные барьеры, которые сам ребенок преодолеть не может.
Очень важно скорректировать ожидания выпускника. Объясните: для хорошего результата совсем не обязательно отвечать на все вопросы. Гораздо эффективнее спокойно дать ответы на те вопросы, которые он знает наверняка, чем переживать из-за нерешенных заданий.
Независимо от результата экзамена, часто, щедро и от всей души говорите ему о том, что он (она) – самый (ая) любимый (ая), и что все у него (неё) в жизни получится!
Вера в успех, уверенность в своем ребенке, его возможностях, стимулирующая помощь в виде похвалы и одобрения очень важны, ведь "от хорошего слова даже кактусы лучше растут".
Именно Ваша поддержка нужна выпускнику прежде всего. Зачастую родители переживают ответственные моменты в жизни своих детей гораздо острее, чем свои. Но взрослому человеку гораздо легче справиться с собственным волнением, взяв себя в руки. Не критикуйте ребёнка после экзамена. Ведь экзамены - это школа жизни. Главный урок - не сдаваться, а в случае неудачи найти силы, чтобы встать и идти дальше.
ГОВОРИТЕ ЧАЩЕ ДЕТЯМ:
Ты у меня все сможешь!
Я уверен (а), ты справишься с экзаменами!
Я тобой горжусь!
Чтобы не случилось, ты для меня самый лучший!
ПОМНИТЕ: Самое главное – снизить напряжение и тревожность ребёнка и обеспечить подходящие условия для занятий. Удачи Вам и Вашим детям!
Комментарии
Отправить комментарий