«Прислушайся к себе.
Если бы твое настроение можно было покрасить, то какого бы цвета оно было? На
какое животное или растение похоже твое настроение? Какой формы это чувство?
Где в теле оно находится? А какого цвета радость, грусть, тревога, страх?»
Можно вести «дневник настроений и чувств». В нем
ребенок каждый день (можно и несколько раз в день) будет рисовать свое
настроение и чувства. Это могут быть рожицы, пейзажи, человечки, в зависимости
от того, что ему больше всего понравится. Самое главное научить ребенка
различать чувства и через описание, выражение их помочь пережить их.
Вы можете использовать следующие способы
выражения гнева:
1.
Громко спеть любимую песню.
2.
Пометать дротики в мишень (дартс).
3.
Нарисовать злость, порвать и выкинуть.
4.
Поиграть с домашним питомцем.
5.
Пускать мыльные пузыри.
6.
Скомкать несколько листов бумаги, а
затем их выбросить.
7.
Заняться любимым делом.
8.
Слепить из пластилина фигурку обидчика и
сломать ее.
9.
Устроить «бой» с боксерской грушей.
10. Поиграть в настольный футбол (баскетбол
и т. п.).
11.
Пробежать несколько кругов вокруг дома.
12.
Принять теплую ванну, душ.
13.
Позвонить друзьям.
14.
Выпить чаю.
15.
Послушать любимую музыку.
16.
Рассказать о своих чувствах обидчику.
17.
Поделиться своими чувствами с близким
человеком, обсудить с ним происходящее.
Также попробуйсте сделать следующие специальные
упражнения, которые помогут справляться с гневом:
1.
Нарисуйте вместе запрещающий знак «СТОП»
и договоритесь, как только ребенок почувствует, что начинает сильно сердиться,
то сразу достанет этот знак и скажет вслух или про себя «Стоп!». Вы сами тоже
можете попробовать использовать такой знак для обуздания своего гнева.
Использование данной методики требует тренировки в течение нескольких дней,
чтобы закрепился навык.
2.
Учите ребенка (и себя) выражать гнев в
приемлемой форме. Объясните, что обязательно надо проговаривать все негативные
ситуации с родителями или с друзьями. Научите ребенка словесным формам
выражения гнева, раздражения («Я расстроен, меня это обидело, я злюсь»).
3.
Предложите воспользоваться «чудо–вещами»
для выплескивания негативных эмоций:
1.
чашка (в нее можно кричать);
2.
листы бумаги (их можно мять, рвать, с
силой кидать в мишень на стене);
3.
пластилин (из него можно слепить фигурку
обидчика, а потом смять ее или переделать);
4.
подушка «Бобо» (ее можно кидать, бить,
пинать).Выделите отдельную подушку «для разрядки», можно пришить к ней глаза и
рот, не стоит использовать для этой цели мягкие игрушки и кукол, а вот
боксерская груша подойдет.
5.
Все эти «чудо-вещи» могут быть
использованы и взрослыми!
Комментарии
Отправить комментарий