Как справляться с тревогой? 8 простых советов для подростка

 

Тревога - это  ощущение неопределённости, ожидание отрицательных событий, трудноопределимые предчувствия. 

Что же делать, чтобы справиться с такими ощущениями?

Попробуй что-то из этих простых действий:

1.Постарайся принять свои чувства.

Скажите себе, что те эмоции и чувства, которые сегодня возникают - это нормально и многие люди переживают схожие эмоции. В определенный момент, каждый может испытывать тревогу.

2.Соблюдай режим дня и организуй повседневные занятия. 

Поддерживай четкий режим учебы, других активностей и отдыха, не перегружай себя. Нужное количество сна и отдыха дают организму силы справляться с повседневными трудностями и оберегать тебя от тревоги. Составь расписание на день, структурируй своё время.

3.Контролируй чёткое выполнение поставленных задач.

Ежедневно ставь перед собой посильные задачи и принимай решения, которые помогут тебе почувствовать контроль над своей жизнью. Например, определи, что сегодня ты будешь кушать, в чём пойдёшь на учебу или прогулку, каким маршрутом пойдешь. 

4.Добавь себе время, свободное от лишней информации.

Устрой себе разгрузочные часы или день. Не просматривай информацию о событиях, которые могут вызывать у тебя тревогу или расстроить тебя. Подумай, можно ли фильтровать что-то из той информации, которую ты просматриваешь каждый день.

5.Заведи личный дневник.

Веди в нём ежедневные записи, в которых будешь отражать свои переживания и разрешать своим чувствам быть независимо от того, какие они — положительные или отрицательные. Это позволит постепенно снизить их эмоциональную интенсивность.

6.Делись своими переживаниями.

Присутствие в жизни человека, который может выслушать и поддержать, очень важно. Здесь нужно попросить до начала разговора, чтобы тебя не перебивали и просто выслушали. Если тебе кажется, что таких людей в твоем окружении нет - смело звони по номеру телефона доверия, там работают профессионалы, готовые тебя выслушать.

7.Наполни свою жизнь активностью.

Позаботься о своем теле, ведь умеренная физическая нагрузка помогает справляться с тревогой. Введи ежедневные физические нагрузки, например, ходьба или зарядка, небольшая разминка.

8.Обратись за помощью.

В случае, если тревога не проходит и ты не чувствуешь улучшений, возможно, замечаешь, что изменился аппетит и сон стал хуже, обязательно обратись за помощью к родителям и/или профессионалам.

Источник: https://talk2ok.by/