Журнал саморефлексии

 

Обложка: Фраза: «Ты не обязан быть сильным. Ты просто обязан быть собой». Создайте «тихую пятницу» — 10 минут в конце недели на запись без обсуждения.

Как использовать этот журнал: пиши в любое время дня — утром, перед сном, в обеденный перерыв. Не стремись к идеальности. Даже 2–3 строки — это уже шаг. Не читай прошлые записи, чтобы не сравнивать себя.

Ты можешь рисовать, цитировать, вырывать страницы — это твой журнал.

Никто не увидит это, кроме тебя.

Ежедневная страница

Дата: _________________________

Настроение сегодня (одно слово): _________________________

Сегодня я почувствовал(а) что-то важное, когда...

(Вспомни момент — разговор, тишина, ошибка, улыбка, звук, запах — что тронуло тебя?)

Что я сказал(а) себе в этот момент?

(Внутренний диалог: «Я должен…», «Я не справлюсь…», «Это нормально…»)

Какой маленький акт заботы я себе сделал(а) сегодня?

(Не обязательно — чай, прогулка, «нет» в ответ на просьбу, долгий вдох…)

Что я заметил(а) в себе, чего раньше не замечал(а)?

(Например: «Я смеюсь чаще, когда слушаю музыку», «Мне тяжело говорить «нет»»)

На что я хочу посмотреть завтра с другой стороны?

(Один страх, мысль, ситуация — попробуй перевернуть её)

 

Еженедельная итоговая страница

(Используй раз в неделю — например, в воскресенье вечером)

 

Что изменилось за неделю?

(Не в делах — в тебе: настроении, реакциях, отношениях с собой)

 

Кто или что помогал(а) мне чувствовать себя лучше?

(Даже если это был чай, птица за окном, старая песня — запиши)

 

Что я хочу унести с этой недели?

(Одна истина, одно правило, одна доброта к себе)

 

 Как я хочу начать следующую неделю?

(Не «должен», а «хочу»: например, «хочу встать без спешки», «хочу позволить себе ошибиться»)